很多人把重量訓練和健美運動肌肉男聯想在一起，擔心會練成像這些選手一樣，他們又認為有氧運動是讓身材瘦下來最好的方法 ，所以他們決定選擇只做這類的運動 。 儘管有氧運動在燃脂瘦身方面見效快，但是一旦停止運動，熱量消耗下降，身材容易反彈復胖。重量訓練則是塑造肌肉的方法， 因為肌肉需要能量來維護組織 ，而且肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，所以肌肉成份多的身體每天將消耗更多的熱量。進行重量訓練有助於促進長期健康，讓你更容易擁有易瘦體質，不易發胖，是改善身體成分最好的訓練方式。下面我們將討論重量訓練的3個主要好處。
身體成分
在網上是否看到一個讓你羨慕的身材？ 這個人很有可能正在接受重量訓練。隨著身體成分的改善，他的肌肉質量增加了並減少脂肪，但他未必會減輕體重，因此，執著秤體重並不是個好主意。一個體重50公斤、體脂低、肌肉發達的人相對比一個相同體重50公斤、肌肉很少、體脂較高的人更健康。隨著年齡的增長，缺乏運動和飲食不當，會引發慢性病、肌肉萎縮、骨質疏鬆和脂肪增加，國外研究指出重量訓練可以減緩或逆轉所有這些健康問題。此外，就獲得“大塊結實”的肌肉質量而言，這是不太可能會發生的，除非能嚴格控制飲食，補充營養素和針對大塊肌肉的目標堅持鍛煉。要擁有天然的大塊肌，對於男性而言，這是極其困難的，對於女性來說更是難上加難，因為大塊緊實肌肉的養成畢竟是需要經過長年累月的訓練。
如果一個人進行重量訓練再配合均衡的飲食，那麼就能有效增肌減脂並改善整體身體成分，而不必擔心看上去會像健美選手。一個肌肉含量多的人在一天中會燃燒更多的熱量，而肌肉質量增加更能提升新陳代謝。
增加力量
你是否知道一個人的力量通常在30歲時達到顛峰，一旦到了50歲就開始走下坡嗎？對老年人而言，力量和肌肉的流失會大大增加跌倒，喪失獨立生活能力，行動減緩和生活品質下降的風險。 不論你的年齡有多大，持續重量訓練都能增加力量，阻止老化。 中等強度的鍛煉能適度增加肌肉，如果你的目標是大幅度的增強力量，明顯變得更強壯，那麼應該接受更強烈的重量訓練。至於力量可以增加多少，完全取決於你付出的執行力有多少。一分耕耘一分收穫，絕不會吃虧的！
改善整體健康
重量訓練不僅有益於改善身體成分和力量 ，還有益於健康。 新研究顯示 ，進行重量訓練可以有效預防和控制血糖，癌症，骨質疏鬆，心血管疾病等慢性疾病。此外，對心理健康也頗有助益，如提高自尊心，消除焦慮和抑鬱，恢復精神耗損，也可以增強大腦提高認知能力。總而言之，無論年齡或技能水平如何 ，每個人都應該將重量訓練列入日常鍛煉計劃中，重量訓練是讓人健康強壯一輩子的首選。有誰不想讓自己看上去精力旺盛，容光煥發呢？如果你是重量訓練的初學者，請從低強度和輕重量開始，隨著時間的推移不斷進步漸入佳境。