研究指出，習慣持續追踪自己進步的人，實現目標的機率就愈高。 理由有3個：
1. 人的本性：
衡量自己的表現會促使你實現更多目標。 當一個人正在收割時，誰會想就此停下來？ 當你感覺自己正在漸漸進步中，目標又近在咫尺只有一步之遙時，這更會令你欲罷不能的。
2.設立起點。
健身要量力而為，切忌好高騖遠。在你知道自己想達到的目標之前，你必須先知道你的起點。 如果現在你一分鐘只能完成10次伏地挺身(俯臥撑)，卻將明天的目標設定為一分鐘50次，這是毫無意義的。 設立起點幫助你了解自己的體能。 為自己設定現實的目標並循序漸進，時間、次數、重量等各方面都要逐步遞增。
3.防止卡關
如果你發現你每週的重量、組數等的鍛煉數據都停滯在相同的標記，那麼可以確定你碰到瓶頸了。這時你必須誠實以對，離開你的舒適區並把自已往前推一把。 重新制定短期和長期的目標，以便更快地取得成功。
現在讓我們談談如何使用突破健身APP追蹤你的鍛煉進度。 在訓練頁面，你將能夠根據每個鍛煉的起點追踪你的進度。 最酷的是每次鍛煉的筆記都已經預先加載，下次你點開相同的鍛煉時，你不需要再回頭翻閱舊記錄。
進度分為以下幾類：
時間
次數
重量
器材
個人筆記
時間
完成一個鍛煉需要多久，時間是重要的依據。 也許你想知道深蹲時你能維持多長的停留時間，或是一分鐘可以做多少次的波比跳。 只要記下來，下次你馬上就知道了。
次數
次數是用於追踪要做多少次數你才能夠成功完成鍛煉。 也許你的目標是15下鑽石伏地挺身(鑽石俯臥撑)，但在你可以輕鬆應付，並且相信你能夠做到18下。那麼下次你就可以要求自己做更多！
重量
假定你正在做二頭彎舉，你認定5公斤的啞鈴最適合你。 既然數據信息已存檔隨時供你讀取，你又何必花時間去記？
器材
在突破健身鍛煉中，你曾經使用過瑜伽墊，椅子，彈力繩或啞鈴等不同類型的器材 。 你可以點選多個圖標，以便在各個訓練時快速指出使用的設備。
個人筆記
這部分就像你的個人日記，你可以寫下任何你想記
的東西。 這裡是寫下你下一個目標的好地方。
結論是，在追踪你的進度時，必須要了解自己運動表現的高、低點。 你不必每天都著照計劃做，你可以安排休息日，這是完全沒問題的。 重要的是要開開心心的朝著你的目標努力。