你是否总是将「胃」塞得满满，吃得饱饱？有消化不良的问题或是饭后容易犯困的毛病？那可能就是暴饮暴食的恶果！首要关键是要改变你有一餐没一餐的生活型态。当这一餐没吃到，你会感到很饿，下一餐就更容易暴饮暴食。摄取过多的热量是不可能靠剧烈运动来完全消耗，热量累积在体内会导致你发胖。我们建议每天正常三餐（早餐，午餐，晚餐）和2次点心。
那什么是适量的饮食呢？当你在从超市量贩店购得的零嘴或包装食品，包装上会告诉你该产品的总份量(如:每包装含6份) 并加注每一份量的公克数(如:30公克)。请注意其包装含几份，而在标签上看到的热量、蛋白质、脂肪、饱和脂肪、反式脂肪、碳水化合物、糖及钠含量是以一份为基准。所以如同标示的每1份30公克170大卡，本包装含6份，所以吃完一整包的热量应该是，170大卡× 6=1020大卡，蛋白质。脂肪、饱和脂肪、反式脂肪、碳水化合物、糖及钠含量也是以此类推。
如果你是外食族，这里有你每天应遵守的摄取量：
蔬菜：3〜4份 (一份是指一颗拳头般大小)
水果：2份 (一份是指一颗拳头般大小)
蛋白质：2〜3份 (一份是指一个手掌大小)
谷物（全麦）：约2至3份 (一份是指一个普通灯泡大小)
乳制品：2份(一份是指一颗拳头般大小)
另一种有效的测量方法是你饭后的饱足感。如果你的目标是要减重，我们建议吃五分饱(50％)。这意思是你将同一餐分二次进食，填了肚子后你就不会有饿的感觉了！即使在餐厅吃饭也是只吃一半，另外一半打包。在我们的成功案例里，已证实即使每周运动5次，如果参与者没有控制好饮食摄取量，减重的成功率是大幅下降。反之，实践摄取量控制的参与者，成功减去脂肪外，也非常明显地看出体态的变化。总结来说，针对减重或是减脂，饮食永远都是最基本最重要的环节哟！