厌倦了瘦的干巴巴，身上找不到肌肉？突破健身APP有解决的方案。首先要下载APP并选择增加体重的目标。是的，乍听起来确实很诡异，因为大多数人都在努力减肥，你却因太瘦而烦恼。然而想变得更强壮，有更大块的肌肉，这又和改变你的饮食以及增加高质量的肌肉息息相关。
为了确保你是增肌而不是增加额外的脂肪，我们建议将你的目标设置为每周增加0.3到0.5公斤。
要做到这一点，你的热量摄取须超过参考维持量（为维持相同重量需要的热量），目标大约是500到700大卡。为了有更多的热量可供消耗，每天必须提高饮食频率，比往常吃更多的食物，这对于初学者来说，可能有点难度，因为你不习惯在一天内吃这么多的食物。其实关键是这些热量的来源必须是简单干净的食物，如鸡肉和鱼肉，全谷物和绿色蔬菜，并尽量避免加工、油炸和精致糖类的食品。简单干净的食物，说白了就是健康食物，是让你达到热量目标并且来源是来自天然的常量营养素。有些人为了达到热量目标选择吃大量的肮脏食物，换句话就是随心所欲的吃，尽量的吃，更开心的是不再计算热量， 这一来却导致身体脂肪量大幅增加，这是绝对不可取的。一旦APP显示你的热量目标和常量营养素已达到正确的比率时，你就需要选择一个课程。
在突破健身APP中，构建肌肉的最佳方案是90 天火力全开：肌肉壮硕式BT。
这个课程计划包括最基础的阻力训练。对初学者在适应期有简易版，我们鼓励会员保持在8至10次重复的范围内，以使肌肉可以达到最大化的增长。换句话，当你每次练习8到10次重复时，最后几次应该会感到非常吃力，你一旦做满10次重复应该已经精疲力竭。如果你超过目标，下一次你就需要增加重量，如果你低于8次的重复，下一次你就需要减轻重量。我们要求会员把每一次的锻炼都记录下来，借此他们可以看到每周进步的数字。当你进入90天计划时，只要你坚持APP规定的饮食，你会发现自己是可以应付较重的重量而且肌肉也大幅增加。但是如果你不遵循饮食计划，肌肉的成长是不会达到最大化的。所以必须管住嘴迈开步，努力训练，吃得对，肌肉自然会变大！