| 返回90天火力全开肌肉壮硕式BT | |||||||
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| 周 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
| 第一周 | 胸,核心BT | 跳跃训练BT | 肩膀,手臂BT | 伸展训练BT | 心肺训练BT | 背,臀部,大腿BT | 伸展训练BT |
| 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | |||||
| 第二周 | 胸,核心BT | 跳跃训练BT | 肩膀,手臂BT | 伸展训练BT | 拳击训练BT | 背,臀部,大腿BT | 伸展训练BT |
| 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | |||||
| 第三周 | 胸,核心BT | 跳跃训练BT | 肩膀,手臂BT | 伸展训练BT | 心肺训练BT | 背,臀部,大腿BT | 伸展训练BT |
| 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | |||||
| 第四周 | 核心训练BT | 伸展训练BT | 心肺训练BT | 伸展训练BT | 拳击训练BT | 核心训练BT | 伸展训练BT |
| 第五周 | 胸,肩膀,手臂BT | 拳击训练BT | 大腿,臀部,跳跃BT | 伸展训练BT | 核心训练BT | 背,手臂BT | 伸展训练BT |
| 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | |||||
| 第六周 | 胸,肩膀,手臂BT | 心肺训练BT | 大腿,臀部,跳跃BT | 伸展训练BT | 核心训练BT | 背,手臂BT | 伸展训练BT |
| 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | |||||
| 第七周 | 胸,肩膀,手臂BT | 进阶心肺训练BT | 大腿,臀部,跳跃BT | 伸展训练BT | 核心训练BT | 背,手臂BT | 伸展训练BT |
| 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | |||||
| 第八周 | 核心训练BT | 伸展训练BT | 拳击训练BT | 伸展训练BT | 核心训练BT | 进阶心肺训练BT | 伸展训练BT |
| 第九周 | 胸,核心BT | 跳跃训练BT | 肩膀,手臂BT | 伸展训练BT | 进阶心肺训练BT | 背,臀部,大腿BT | 伸展训练BT |
| 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | |||||
| 第十周 | 胸,肩膀,手臂BT | 拳击训练BT | 大腿,臀部,跳跃BT | 伸展训练BT | 核心训练BT | 背,手臂BT | 伸展训练BT |
| 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | |||||
| 第十一周 | 胸,核心BT | 跳跃训练BT | 肩膀,手臂BT | 伸展训练BT | 进阶心肺训练BT | 背,臀部,大腿BT | 伸展训练BT |
| 腹部训练BT | 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | |||||
| 第十二周 | 胸,肩膀,手臂BT | 拳击训练BT | 大腿,臀部,跳跃BT | 伸展训练BT | 核心训练BT | 背,手臂BT | 伸展训练BT |
| 进阶腹部训练BT | 腹部训练BT | 进阶心肺训练BT | |||||